La importancia del calentamiento

Cuando vamos a iniciar una sesión de entrenamiento, ya sea un ejercicio aeróbico como correr o ir en bicicleta, como un ejercicio anaeróbico como levantar pesas, debemos calentar primero. No debemos empezar a realizar ningún tipo de actividad física sin una buena sesión de calentamiento ya que esta nos permite preparar el cuerpo para el esfuerzo que viene después. Si comenzamos con la actividad física con una fuerte intensidad desde el reposo podremos incluso lesionarnos.

Aunque la principal razón para realizar un calentamiento antes de una sesión de ejercicio es evitar lesiones, también conseguimos alcanzar el máximo rendimiento al ejercicio ya que de otra manera no estaríamos aprovechando todas las posibilidades de nuestro cuerpo.

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios suaves y que, como su propio nombre indica, el principal objetivo es calentar el cuerpo. Al realizar estos ejercicios de leve intensidad conseguimos elevar la temperatura de los músculos. Con esto conseguimos que se comporten mejor y sean más flexibles. Deberemos además acompañar el calentamiento con una sesión de estiramiento, que consiste en estirar los músculos (sin hacer que duela) y mantener el estiramiento unos 6 segundos.

Pero el hecho de que lo conozcamos como calentamiento no quiere decir que elevar la temperatura corporal sea su única función. En realidad conseguimos que todo el cuerpo se prepare para el ejercicio. Las articulaciones se preparan lubricándose y nuestro ritmo cardíaco y respiratorio se acelera. El incremento paulatino del ritmo respiratorio y cardiaco favorece el ejercicio ya que en caso contrario nuestro cuerpo se vería sometido a un estrés repentino.

Existen ejercicios de calentamiento que calientan una gran cantidad de músculos y otros que son más específicos de un grupo de músculos concreto.

Ejemplos de ejercicios de calentamiento

Algunos ejemplos de ejercicios para calentar serían los siguientes:

• Trotar: el más fácil y uno de los más efectivos ya que calienta una gran cantidad de músculos.
• Levantar rodilas: trotamos mientras flexionamos las rodillas y las elevamos todo lo que podamos.
• Talones atrás: en este caso mientras trotamos levantamos los talones (como intentando pegarnos patadas en el trasero).
• Calentamiento de brazos: se puede hacer trotando o sin trotar y consiste en mover los brazos dibujando círculos.
• Giro de cintura: con los brazos en jarra giramos el torso hacia un lado y hacia el otro manteniendo postura de la cadera.

Estos son sólo unos pocos ejercicios, en realidad las sesiones de calentamiento son bastante comunes en todos los deportes. Por lo tanto, las sesiones de calentamiento que aprendáis por ejemplo en aeróbic os servirán para hacerlas antes de hacer jogging.