¿Qué quiere decir “estar en forma”?

¿Cómo podemos saber si realmente estamos en forma?

Cuando decimos que una persona está en forma nos referimos a que es una persona que no encuentra dificultades físicas a la hora de realizar cualquier actividad cotidiana y que incluso puede realizar algún tipo de actividad física extraordinaria.

Por ejemplo, solemos decir que alguien está muy en forma cuando le vemos que sube 7 pisos de escaleras y ni se inmuta, no jadea y que incluso lo vemos con fuerzas para subir otros 7. Sin embargo, no todo es resistencia, también decimos que alguien está en forma cuando vemos que levanta cajas con grandes pesos sin un esfuerzo muy grande. En resumen, nos damos cuenta de que no siempre nos referimos a lo mismo, en el primer caso la persona era muy resistente y en el segundo muy fuerte.

Estar en forma se compone de tres características que combinadas hacen que gocemos de un buen estado físico:

• Resistencia: con esto nos referimos a la capacidad de realizar ejercicios aeróbicos durante largos periodos de tiempo
• Fuerza: esto se traduce en ejercicios anaeróbicos.
• Flexibilidad: muchas veces hay personas muy fuertes pero poco elásticas, en ese caso no están todo lo en forma que deberían.

Un ejemplo: ejercicios aeróbicos

La resistencia en ejercicios aeróbicos depende de varios factores. De forma muy resumida podríamos decir que se traduce en un buen estado del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Para realizar jogging, por ejemplo, nuestro corazón tiene que latir fuerte y no muy rápidamente y conseguir repartir la sangre por todo el cuerpo. Al mismo tiempo debemos acompasar la respiración, para permitir que el cuerpo siga el “ritmo” del ejercicio.

Llamamos a este tipo de ejercicios ejercicios aeróbicos porque en ellos interviene directamente el oxígeno de manera determinante. La energía para realizar estos ejercicios se produce de la oxidación de grasas (gracias al ATP) y con ello se produce el movimiento de los músculos.

Para saber si un ejercicio es aeróbico simplemente tendremos que pensar si es un ejercicio rítmico, en el que interviene una respiración al compás del movimiento y que no requiere unas contracciones bruscas de los músculos (como al levantar una pesa) sino que se trabajan muchos músculos de manera moderada. Si la respuesta a todo esto es sí, estamos ante un ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico, como todo tipo de ejercicios, es muy bueno para la pérdida de peso. En este caso tendremos que trabajar con una intensidad moderada, esto lo podemos controlar con los latidos del corazón. Esto y los otras dos características de estar en forma lo veremos en posteriores artículos.